正しい食生活が大事：食事編
モデルのダイエットで特に大事なのが食事のとり方です。
一体どうやったら苦しい食事制限をしないでも綺麗に痩せられるのでしょうか？
というわけでここではモデダイ流の上手な食事のとり方を楽しく紹介します＾＾
モデルのダイエット食事編～一覧表～
市販のお弁当選びはカロリー意識が大事
仕事の関係でお昼は市販のお弁当で済ませる方も多いとおもいます。
実はこのお弁当選びにダイエットの秘訣が隠されています＾＾
綺麗に痩せるためにもちょっとしたコツをおさえておきましょう！
夜食の恐ろしさ
さぁ晩ご飯も食べたし後はお風呂にはいって寝よう！
…という時にふと襲ってくる空腹。はい夜食の時間ですね（笑）
しかし、この夜食は日ごろのダイエット成果を台無しにしてしまうものなのです…
ダイエットの強い味方！その名も豆腐
カロリーおさえれば痩せられる。…そんなの誰でも分かっていますよね？
問題は食べないとお腹がすくし、栄養も不足しがちになることです。
そんなダイエット中の悩みを吹き飛ばしてくれるのが実は豆腐なんです！
きのこ・海藻もダイエットの味方？！
先ほどは豆腐について熱く語りましたが、ここでは同じヘルシー食材の
きのこ・海藻を取りあげていきたいたいとおもいます。
ダイエット食材ってけっこうあるんですよ～（笑）
決まった場所での食事の重要性
みなさん食べる場所って意識したことありますか？
これが以外に重要で、おさえておくとダイエット生活にも大きなメリットがあります！
別に特別なことは必要ないんでまぁ読んでくださいよ＾＾
食事のメモをとるようにする
ダイエットするうえでオーソドックスですが、食事のメモをとるのが効果的です。
本当に簡単な食事の内容と量をメモするだけでも、長いダイエット生活に
必ず活きてくることまちがいなしですよ＾＾
食べ物の置き場所工夫でダイエット？！
一般的に太りやすい人ほど食欲に関係なく、
食べ物を反射的に食べる傾向にあるそうです。
そうした方にはこのページは役にたちますよ（笑）
食べ物を置く場所に工夫するだけでもダイエット効果はあります＾＾
おかしは一日一回なら食べてもいい？！
よくダイエット中には甘いものは厳禁！というのが一般的です。
基本的にはこれは間違っていません。
しかし、人によってはこれがダイエット挫折の引き金になったりもします…
低カロリーのお菓子を自分でつくっちゃう
先ほどのおかしは一日一回なら食べてもいい？！のページでは
ダイエット中でもお菓子はありということを紹介してきました。
ここではさらにそのお菓子を自分でつくっちゃおうというノリです（笑）
砂糖が多いお菓子がどうしても食べたい時は
基本的にはお菓子も低カロリーのものなら食べてもいい と言ってきました。
しかしダイエット中でもどうしてもそれではものたりなく、
たまにはがっつり甘くておいしいお菓子が食べたい時ってありますよね？
キャベツ料理がオススメ
ダイエット中の食材として野菜が重要なのは言うまでもありません。
今回はその中でもとりわけキャベツについて説明していきます＾＾
キャベツの何がいいのかやダイエットレシピなど幅広く紹介しますよ♪
知ってると得するスプラウト
「スプラウト」って知ってますか？てか知らないですよね？
僕もつい最近まで聞いたこともありませんでしたから（笑）
でもこのスプラウトを知ってるとダイエットがうまくいったりして？！
食事は日々同じ時間にとるのがベスト
一見するといつ食べても同じように思われがちですが、
食事をとる時間がダイエットにおいても実は有効なんです＾＾
ダイエットと食事の時間帯はどのような関係なんでしょうか？
野菜の上手な食べ方①～カット方法～
ダイエット食生活には野菜がいいと再三いってきました。
そして上手な食べ方を知っていると、ダイエットも成功しやすくなります。
その一端としてここでは「野菜を大きくカットする」をみていきましょう＾＾
野菜の上手な食べ方②～温野菜の活用方法～
ダイエット食生活には野菜がいいと再三いってきました。
そして上手な食べ方を知っていると、ダイエットも成功しやすくなります。
その一端としてここでは「温野菜の活用方法」をみていきましょう＾＾
１口２０回噛むのが目安
ダイエットに限らず健康面でも効果的なのが「よく噛んで食べる」です
当たり前のように言われていますが、いざ実行するとなるとけっこう大変…
でもそれに見合うだけの効果があるんです！そこらへんから見ていきましょう＾＾
焼肉のあとのアイスクリームは超危険！
甘いものを食べたくなった時は満腹感に満たされている食後がいいのは既に説明済みです。
ですがそんな食後のデザートにもご法度メニューがあります。
それが焼肉のあとのアイスクリームです！
甘いものが欲しくなったときの対処方法
ついつい甘いものが無性に食べたくなるときってありますよね？
しかし実はこの甘いものが食べたくなる瞬間は３つのパターンに分類できるんです！
この３つのパターンに合わせた対処方法を身につけましょう＾＾
お菓子は買い置きしないのがコツ
ダイエット中でも少しくらいならお菓子は食べてもいいとは言ってきましたが、
その少しにおさえるのが難しいんですよね…
そこで有効なのが「お菓子を買い置きしない」ようにすることです。
お菓子をもらった時の対処法
自分でお菓子を買わなくても、もらったりする機会ってありますよね？
例えばひきでものやおみやげ、お中元など様々です
ダイエット中のこうした思わぬ事態の対処法をおしえちゃいましょう＾＾
お酒との上手な付き合い方～カロリー編～
ダイエット中でもお酒が飲みたいor飲まなきゃいけない機会ってありますよね？
お酒＝太るというイメージが一般的です。
でも大丈夫！ここではダイエット中の上手なお酒の付き合い方を紹介します＾＾
お酒との上手な付き合い方～飲んだ後編～
ダイエット中でもお酒が飲みたいor飲まなきゃいけない機会ってありますよね？
お酒＝太るというイメージが一般的です。
でも大丈夫！ここではダイエット中上手なお酒の付き合い方を紹介します＾＾
カレーライスの上手な食べ方
好きな食べ物ランキングでも常に上位ランクインするのがこのカレーライス＾＾
おいしくて手軽だけどついつい食べ過ぎたりしてませんか？
というわけでダイエット中のカレーライスの上手な食べ方教えちゃいます♪
おかゆにするだけでカロリー半減！
ご飯の食べる量を半分にするだけでもダイエット効果があるといいます。
実際そうなんですが、ご飯が大好きな人にはこれはツライですよね？
そんなご飯好きなダイエット希望者にはおかゆがオススメです＾＾
そうめん・ひやむぎの賢い食べ方！
そうめんやひやむぎっておいしいですよね＾＾
簡単に作れるのでついつい夏場などは食べすぎちゃいます。
ここではそんなそうめん・ひやむぎの食べすぎ防止方法を教えちゃいます
お酒との上手な付き合い方～飲み屋編～
ダイエット中にお酒を飲む場合のポイントとして重要なのが店選びです。
飲む場所によってまったく摂取カロリーが違ってくるので
ぜひとも
魚を食べるなら白身がオススメ
ダイエット中には肉よりも脂肪が少ない魚のほうがいいのは
いまさらいうまでもありません＾＾ですが魚といってもいろいろあります。
その中でもダイエットに効果的なのが白身魚です
油以外の調理法をマスターする
料理をする際に一番一般的なのが油を使った調理法です。
たとえば焼くにしても揚げるにしても油が使われます。
もし仮に油以外の調理法をマスターできれば…ダイエットにも効果がありそうです＾＾
パスタは油でからめない
パスタをゆでた際にしばらく放置しておくと麺同士がからまりますよね？
そこでそのからみを解いて、ひっつかないようにするために油が登場します。
しかしこの油がダイエット的には非常に危険なんですね…
ラーメンのスープは何気に高カロリー
カレーや焼肉と同様に人気食べ物ランキングの上位なのがラーメン！
麺や具はもちろんのことスープもおいしいですよね＾＾
だけどこのスープが何気に高カロリーだったりします…
調味料（ドレッシング）は油控えめで
調味料（ドレッシング）の選び方って何気に重要です。
細かすぎると思われちゃいますが、ダイエット的にははずせません。
どのくらい重要なのか具体的な数字ともにみていきましょう＾＾
ダイエット食生活では揚げ物は控えめに
油以外の調理法をマスターするのページでも書きましたが、
油料理：特に揚げ物のカロリーは目を見張るものがあります。
食べるなとはいいませんが、ダイエット中はある程度我慢するのも必要といえます